10歳若返る10か条 vol.3
３．と４．はアブラに関して。
オリーブ油とかグレープシードオイル、菜種オイルなど、
油は油でも体にいい油もあるんですよね。
そういう油は積極的にとるのがいいんだそうです。
そして４．の魚。
なんで刺身（生）で食べるかというと
脂肪を酸化させないため。
魚の脂は体にいいんですよね。
そのことについてはこのブログでも以前書いたことがありますね。
そして、５．ご飯をおにぎりにしておかずの後・・・？
空腹時にご飯を食べると血糖値をあげてしまうんですって。
だからご飯の前に食べる順番として
１）野菜やきのこ、豆など
２）肉、魚
３）ご飯
という順番がいいんだそうです。
これで血糖値の上昇が緩やかになるんですね。
さらに６、歯ごたえのあるものを食べる。
玄米とかごぼうとか・・・
これは満腹感を得ることで食べすぎを抑制する効果があります。
やはり体にいいのは腹八分目ってことですね。
・・・食べ物のところはここまでですね。
次回は７．８．あたりの補足を書きますね。
とても簡単なトレーニング方法を紹介します。
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