10歳若返る10か条　vol.4

ちょっと間があいてしまいましたが、続きです。

今日は７．の補足から。

今までのを読んでない方はまず↓こちらから
　・10歳若返る10か条
　・10歳若返る10か条　vol.2
　・10歳若返る10か条　vol.3

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７．ややツラウォーキング

少しツライくらいのウォーキング。
ウォーキングはアンチエイジングには欠かせませんね。

ダイエットにもなりますし、ボケ防止にもなります。
ダイエットできると若く見えるという特典もあります（笑）


８．筋肉を鍛える

これは基礎消費カロリーを増やすため。
人間は寝ている間もカロリーを消費します。
つまり筋肉を鍛えれば座ってテレビを見ているだけのときでも
カロリーを消費してくれるから、痩せやすくなるのです。

そして筋肉を鍛えると成長ホルモンが分泌される。

この成長ホルモンこそが「若返りホルモン」なのですよね～。

そして紹介されていたエクササイズはまさしくスロトレ
でした。
スロトレは以前紹介しましたね。（スロトレ記事はこちら）

で、紹介されてたトレーニング方法を紹介します。

　１．いすに浅くゆーっくり座っていく
　２．ゆーっくり立ち上がる
　これを8回2セット

　１．壁に手をついてひじを伸ばして立つ
　２．この状態でゆーっくり腕立て伏せ
　これを8回2セット

　１．仰向けに寝てひざを90度にまげる
　２．上半身をゆーっくり少し上げる
　３．上半身をゆーっくりもとに戻す
　２と３を繰り返し8回2セット

ポイントはとにかくゆっくり動かすこと。
動き自体は簡単な動きですが、
ゆっくり動かすことで筋肉が鍛えられます。


９．怒るのをやめる

これは精神的なことですね。
怒りっぽい人は心筋梗塞が多いんだそうですよっ！

イライラしないで穏やかにすごすのがいいようです。


１０．毎日鏡を見て「自分は若い、健康だ」と自信を持つ

これは人に見られるとちょっと恥ずかしいですが
結構重要かもしれません。

病は気から。

逆に、若く健康であるためにも気持ちから。

以上、テレビで紹介されていた「10歳若返る10か条」でした。