オトナの女ヂカラ

３．と４．はアブラに関して。

オリーブ油とかグレープシードオイル、菜種オイルなど、
油は油でも体にいい油もあるんですよね。

そういう油は積極的にとるのがいいんだそうです。

そして４．の魚。

なんで刺身（生）で食べるかというと
脂肪を酸化させないため。

魚の脂は体にいいんですよね。
そのことについてはこのブログでも以前書いたことがありますね。


そして、５．ご飯をおにぎりにしておかずの後・・・？

空腹時にご飯を食べると血糖値をあげてしまうんですって。

だからご飯の前に食べる順番として
　１）野菜やきのこ、豆など
　２）肉、魚
　３）ご飯
という順番がいいんだそうです。

これで血糖値の上昇が緩やかになるんですね。

さらに６、歯ごたえのあるものを食べる。
玄米とかごぼうとか・・・

これは満腹感を得ることで食べすぎを抑制する効果があります。
やはり体にいいのは腹八分目ってことですね。


・・・食べ物のところはここまでですね。
次回は７．８．あたりの補足を書きますね。
とても簡単なトレーニング方法を紹介します。