血行を良くするヨガのポーズ

寒い時期は冷え性の私にとってつらい時期。

リフレクソロジーをさせていただく友達の8割から9割も
冷え性なので、きっと世の中には冷え性で悩んでいる女性が
たくさんいるのでしょう。

ってことで今日は冷え性対策のヨガのポーズをご紹介。
フリーペーパーで見つけたのですが、
やってみたら結構効果ありましたよ！

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かえる泳ぎのポーズ

　１．仰向けに寝て、胸の上で手のひらを合わせる
　２．両ひざを曲げて左右に開き足の裏を合わせる
　３．かかとをできるだけお尻に近づけ、息を吸う
　４．息を吐きながら、腕と足を同時に伸ばす。
　　　手は頭の上のほうに、足は黄河上を向くように
　　　つま先まで伸ばす。
　５．息を吸いながら３．の状態に戻り10~20回繰り返す


かかとたたきのポーズ

　１．うつぶせになり、両手をあごの下で重ねる
　２．両足は腰幅よりやや狭く開き足首をまげてアキレス腱を伸ばし
　　　ひざを軽く曲げ、つま先を床から少し浮かせておく
　３．息を吸って、はきながら両足を同時に勢い欲曲げて戻す
　　　かかとでお尻をたたくようにリズミカルに力強く30~50回


以上です。
お風呂上りや寝る前にどうぞ。