オトナの女ヂカラ

まず朝

■ビタミンCをたっぷりとる。

　　ただし、かんきつ類にはソラニンと言う成分が含まれていて
　　紫外線の害を受けやすくするらしいので避ける。

　　野菜サラダ（赤ピーマン、トマト、ブロッコリー、ほうれん草など）
　　がお奨め。
　　その中でも赤ピーマンには100ｇ中170mgもビタミンCが
　　含まれているのでお奨め。（パプリカよりも赤ピーマン）

　　ビタミンCはオイルと一緒に食べるとよい。
　　特にオリーブオイルなどの不飽和脂肪酸がよい。

　　不飽和脂肪酸は肌からも吸収されるので
　　肌に直接塗るのもよい。


そして夜

■亜鉛を採る

　　亜鉛は細胞を作り、細胞の再生を促進させる効果がある

　　ココア、豚レバー、大豆、特に岩ガキに多く含まれる

　　ハチミツにはL-システインが含まれるので1日小さじ１～２杯ほど
　　採るとよい。

■午後10時から午前2時は寝る

　　成長ホルモンが多く分泌しているためこの時間は休むのがよい

　　眠れない人はせめて化粧を落とす

■保湿

　　キッチンペーパーに鼻の部分だけ穴を開けて顔に貼り
　　化粧水を上からスプレーして2分。
　　化粧水の代わりにミネラルウォーターでもOK。

　　寝る前と化粧の前にすると効果的


以上でーす。
ほんと箇条書きでスミマセンが、自分向けの覚書です（笑）