オトナの女ヂカラ

まずは一つ目

１．まっすぐ立って、右足を前に上げます。
　　ひざは曲げてください。
　　このひざを上から両手で軽く押します。
　　この状態で5秒。

２．次に上げた足をそのまま後ろに
　　上半身は少し前に倒すようにして腕を広げます。
　　（飛行機みたいな格好です）
　　この状態で5秒

３．上記１と２を1セットで3回


次に2つ目

１．両腕を肩の位置まで横に伸ばしてください。
　　ひじをまげて手を上に向けます。（手のひらは内側に向けて）

２．肩とひじの高さを固定したまま
　　ひじから先を下に振り下ろします。
　　この時、同時にひざの屈伸
　　これを15秒間繰り返します。

３．次に1の状態に戻って
　　腕を前に伸ばし、手のひらを外側に向けるようにあわせます。
　　背中は丸めても良いですが、あまり前屈はしないように。
　　そしてこの時も同時にひざを曲げます。
　　これも繰り返し15秒間


以上です。
これ、やってみると結構つらいし、全身運動になるんですよねー。

でも時間にして1分30秒ほど。
成長ホルモンの分泌が促進されるなら、簡単ですよねー。