オトナの女ヂカラ

１．魅せヒザを作るウォーキング方法

ひざを伸ばしてやや広めの歩幅で歩く。
かかとから着地し、足の裏全体で地面をしっかり捉えます。
常に足全体を使って歩くことを心がけることがポイント。

２．ひざの形を整えるエクササイズ

ヒザが内側や外側に向いているとO脚やX脚になりやすいんですよね。
そのひざの形を整えるエクササイズです。
まず足をそろえて経ち、ヒザの間に紙をはさみ、その挟んだ紙を落とさないようにしながらヒザが離れる直前まで腰を落としたらひざを伸ばして元の姿勢に戻る。
これを1日10回程度。
入浴後に行うのがおすすめ。

３．ひざのたるみ解消エクササイズ

いすに深く腰掛けて、片足ずつヒザの曲げ伸ばしをします。
ひざ下だけを動かし、ゆっくり床と平行になる位置まで上げます。このときヒザ周りの筋肉に負荷がかかっていることを意識すると効果的。
左右核10回程度。
これをやるとヒザ周りのたるみがすっきりするんだそうですよ。
ただしひざや関節を痛めている人は様子を見ながらやってくださいね。

以上、ウォーキング＆エクササイズで魅せヒザを作る方法でした。