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2006年09月19日
ボディコア（Body Core）を鍛える
ボディコア（Body Core）ってのが流行ってるようですね。
（ぴーかんバディで5月ごろに放送したみたいです。
私は最近知りました。。。）
要は体の深部（背骨や骨盤のまわり）の筋肉を鍛えることで
体のゆがみを改善して、肩こりや腰痛、冷え性、
皮下脂肪、中性脂肪の蓄積などを改善しようというもの。
ボディーコアって言葉自体は知りませんでしたが・・・
続きを見る前にポチッとクリックよろしくです
（ぴーかんバディで5月ごろに放送したみたいです。
私は最近知りました。。。）
要は体の深部（背骨や骨盤のまわり）の筋肉を鍛えることで
体のゆがみを改善して、肩こりや腰痛、冷え性、
皮下脂肪、中性脂肪の蓄積などを改善しようというもの。
ボディーコアって言葉自体は知りませんでしたが・・・
続きを見る前にポチッとクリックよろしくですエクササイズとして紹介されていたものは
「妊婦体操」と共通するようなものがあって
ちょっと驚きでした。
また、私の好きなデューク更家さんがいつも言っているのが
「深部筋」を鍛える、ということなので
共通しているのかもしれません。
（デューク更家さんのエクササイズについてはこちらをどうぞ）
ではちょっとご紹介します。
＜栄養素＞
・BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシンというアミノ酸）
これらをこまめに摂ることでボディコア部分の栄養素となり
ボディコアが鍛えられるそうです。
・何に含まれてる？
マグロの背中部分の赤身に多く含まれてるそうです。
・量
1日1g以上
（調べたところ2g以上と書かれているものもありました）
サプリメントもたくさんあるようなのでそういうものを
利用するのもいいかもしれませんね。
＜日常動作＞
・靴下履き
たったままで靴下履きはできますか？
できない場合はボディコアが衰えているかも・・・。
毎日しているとボディコアが鍛えられるそうです。
・歯磨き
背中を丸めるのではなく、ひざを曲げて腰を落としながら
歯磨きするといいそうです。
他にもいろいろあると思いますが、
普段の姿勢を正すこと、これも大切だと思います。
足を組んだり、横座りしたり・・・
こういうのがゆがみの原因になりますからね～～。
「妊婦体操」と共通するようなものがあって
ちょっと驚きでした。
また、私の好きなデューク更家さんがいつも言っているのが
「深部筋」を鍛える、ということなので
共通しているのかもしれません。
（デューク更家さんのエクササイズについてはこちらをどうぞ）
ではちょっとご紹介します。
＜栄養素＞
・BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシンというアミノ酸）
これらをこまめに摂ることでボディコア部分の栄養素となり
ボディコアが鍛えられるそうです。
・何に含まれてる？
マグロの背中部分の赤身に多く含まれてるそうです。
・量
1日1g以上
（調べたところ2g以上と書かれているものもありました）
サプリメントもたくさんあるようなのでそういうものを
利用するのもいいかもしれませんね。
＜日常動作＞
・靴下履き
たったままで靴下履きはできますか？
できない場合はボディコアが衰えているかも・・・。
毎日しているとボディコアが鍛えられるそうです。
・歯磨き
背中を丸めるのではなく、ひざを曲げて腰を落としながら
歯磨きするといいそうです。
他にもいろいろあると思いますが、
普段の姿勢を正すこと、これも大切だと思います。
足を組んだり、横座りしたり・・・
こういうのがゆがみの原因になりますからね～～。
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Posted by とみょ at 11:55│Comments(4)
│ダイエット
この記事へのコメント
なるほど、食べ物も重要なんだね。
マグロの背中、覚えておこう！
ＢＣＡＡって某飲料に含まれているんだよね。
買ってこよう！
私は姿勢が悪いので、すごくためになりました。
マグロの背中、覚えておこう！
ＢＣＡＡって某飲料に含まれているんだよね。
買ってこよう！
私は姿勢が悪いので、すごくためになりました。
Posted by skippa at 2006年09月19日 16:18
skippaさん、こんにちは。
ボディコアを調べるとBCAAってすぐ出てくるんですよねー。
最近健康系のテレビ番組でもよく取り上げられるので、今旬な栄養素なんでしょうねー。
ボディコアを調べるとBCAAってすぐ出てくるんですよねー。
最近健康系のテレビ番組でもよく取り上げられるので、今旬な栄養素なんでしょうねー。
Posted by とみょ at 2006年09月19日 16:44
久しぶりにお邪魔しました。私的にもタイムリーな話題です！（先月骨盤矯正なるものに行き、「歪み」に敏感なのです・・）
ヨガやピラティスでコアマッスルを鍛えるっていうのは聞きますが、食べ物もあるとは。
膝まげ歯磨き、中腰ってことですか？？つらそう・・（でもやってみようかな）
ヨガやピラティスでコアマッスルを鍛えるっていうのは聞きますが、食べ物もあるとは。
膝まげ歯磨き、中腰ってことですか？？つらそう・・（でもやってみようかな）
Posted by ym at 2006年09月20日 16:58
ymさん、こんにちは。
そうそう、中腰・・・つらいんですよね～。
でも腰にはいいですよ！
そうそう、中腰・・・つらいんですよね～。
でも腰にはいいですよ！
Posted by とみょ at 2006年09月20日 21:55